Понедельник

1. На завтрак предложите своей семье овсяную кашу, к которой по желанию можете добавить бананы, яблоки или сухофрукты.
2. В качестве второго завтрака отлично подойдут разнообразные йогурты, в том числе обезжиренные.
3. Обед должен быть плотным, чтобы вашей энергии хватило до конца дня, поэтому на первое выбирайте приготовление борща. На второе отлично подойдет картофельное пюре с котлетами, приготовленными из куриного или свино — говяжьего фарша. На третье предложите своей семье компот или свежевыжатый сок, а на закуску оставьте овощи или овощную нарезку.
4.  На полдник сделайте фруктовый салат и добавьте немного орехового ассорти.
5. Ужин должен быть минимально калорийным по сравнению с предыдущими приемами пищи. Лучше всего будет приготовить салат из пекинской капусты и предложить родным отведать его с котлетами.

1. На завтрак всей семье подойдут печеные яблоки с творогом.
2. В качестве второго завтрака используйте овсяную кашу с ягодами.
3. На обед приготовьте куриный суп с мясом, и оладьями на закуску.
4. На полдник также можно угостить своих домашних печеными яблоками и творогом.
5. Ужин может состоять из курицы гриль и овощного салата.

Среда

1. Позавтракайте с семьей рисовой кашей, а также закуской из сухих фруктов и меда.
2. На второй завтрак приготовьте творог и свежую фруктовую нарезку, полейте ее медом.
3. На обед стоит предложить семье кукурузный суп с кусочками отварной курицы и овощным салатом.
4. На полдник не перегружайте желудок – лучше всего предложить кефир или йогурт.
5. На ужин приготовьте запеченную в духовке рыбу, приправленную сыром, и подайте ее с овощным салатом.

Четверг

1. На завтрак приготовьте гречневую кашу с курицей.
2. На второй завтрак отлично подойдут бутерброды с ветчиной и сыром, либо поджаренные тосты с расплавленным на них сыром и покрытые сверху ветчиной.
3. На обед приготовьте суп с фасолью, и сделайте запеканку из куриного мяса и грибов.
4. В качестве полдника отлично подойдут те же бутерброды, которые были предназначены на второй завтрак.
5. На ужин приготовьте вареное куриное мясо и салат, включающий в себя фасоль.

Пятница

1. В качестве завтрака используйте вареную рыбу и рис.
2. На второй прием пищи отлично подойдет овсяная каша.
3. На первое, в обед подайте куриный бульон и гренки, на второе – спагетти с сыром.
4. На полдник отлично подойдет все та же овсянка.
5. На ужин старайтесь не переедать, отварите говядину, на гарнир можно сделать овощной салат и кефир (или йогурт).

Суббота

1. На утренний завтрак накормите свою семью творогом с сухофруктами и медом.
2. На второй завтрак предложите овсяную кашу.
3. На обед можно отварить гречку или рис с говядиной, и подать с овощным салатом.
4. На полдник сделайте бутерброды.
5. В завершение дня приготовьте рыбу с капустным салатом.

Воскресенье

1. Утром – овсяная каша с медом.
2. На второй завтрак лучше всего подойдут фрукты или йогурт.
3. На обед сварите борщ, на второе подайте картофель с котлетами.
4. В качестве полдника подойдут салат и кефир.
5. На ужин приготовьте отварную говядину с капустой.